Добавки после 50: что реально нужно, а что мимо кассы
Большинству мужчин после 50 реально помогают три-четыре добавки, остальное - маркетинг. Рабочее ядро: витамин D, омега-3, креатин и, при нехватке белка, протеин. Железо без анализа, «тестобустеры» и BCAA - деньги на ветер. И добавки не заменяют еду, сон и нагрузку.
Что реально работает - ядро
| Добавка | Зачем | Ориентир |
|---|---|---|
| Витамин D3 | кости, иммунитет; дефицит частый после 50 | ~2000 МЕ/день, по анализу |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | сердце, суставы, воспаление | ~1 г ЭПК+ДГК/день |
| Креатин моногидрат | сила и мышцы, работает и после 50 | 3-5 г/день |
| Протеин (по необходимости) | добрать белок до нормы | под цель 1,6-2 г/кг |
Еда первична, добавка добирает то, что видно по анализам и рациону. Дозу витамина D лучше подобрать по анализу 25-ОН.
На что не тратить деньги
Железо без подтверждённого дефицита (избыток вреден). «Тестобустеры» - доказательств нет; тестостерон лучше поднимут сон, сила и минус лишний жир. BCAA при достатке белка бесполезны. Жиросжигатели - работает только дефицит калорий.
Как не купить подделку
- Скан кода в приложении «Честный ЗНАК» (маркировка спортпита и БАД обязательна).
- Покупка в аптеке или на официальной витрине бренда, а не у случайного продавца.
- Читать состав: у омеги - ЭПК+ДГК в мг (а не «рыбий жир 1000 мг»), у креатина - «моногидрат».
- Целая мембрана под крышкой, чёткая полиграфия.
Главное
Добавки - это добор, а не фундамент. Фундамент - питание с достатком белка, сон 7-9 часов и силовая нагрузка. Без них никакая банка не сработает.
Это общая информация, не медицинская рекомендация. Необходимость и дозы добавок обсудите с врачом - особенно при хронических болезнях и приёме лекарств.
Частые вопросы
Какие добавки нужны мужчине после 50?
Рабочее ядро - витамин D, омега-3, креатин и протеин при нехватке белка. Остальное большинству не нужно.
Нужен ли витамин D?
Часто да - дефицит после 50 распространён. Дозу лучше подобрать по анализу 25-ОН витамина D.
Работает ли креатин после 50?
Да. Это одна из самых изученных добавок; помогает удерживать силу и мышцы. 3-5 г в день, загрузка не нужна.
Нужны ли тестобустеры?
Нет. Доказательной пользы у здорового мужчины нет. Тестостерон лучше поддержат сон, силовая и снижение лишнего жира.
Не знаете, с чего начать?
Выберите направление и сделайте первый разумный шаг: тренировки со своим весом, питание или разбор здоровья после 50. Без хайпа и без обязательств.