Тренировки

Брусья после 50: с чего начать безопасно

Короткий ответ: брусья (отжимания на брусьях = дипсы) - мощное движение на грудь и трицепс, но после 50 это завершение…

Вис на турнике и отжимания после 50: в чём польза для мужчин и с чего начать

Короткий ответ: вис и отжимания - два самых доступных и недооценённых упражнения после 50. Вис разгружает позвоночник, строит хват и…

Здоровье плеч после 50: как не довести до боли

Короткий ответ: после 50 плечо - самое уязвимое место в тренировках со своим весом, но почти все проблемы можно предупредить.…

Мостик после 50: нужен ли и с чего начать

Короткий ответ: мостик после 50 полезен, но это единственное движение «Большой шестёрки», куда нельзя идти «с разбега». Он возвращает спине…

Отжимания на упорах после 50: польза и программа

Короткий ответ: упоры для отжиманий (паралетсы) - лучший друг отжиманий после 50. Они делают движение глубже (грудь опускается ниже кистей…

Отжимания с нуля после 50

Если вы не можете отжаться от пола ни разу - это не приговор, а слишком высокая ступенька. Отжимание не бывает…

Подтягивания с нуля: с чего начать мужчине - и что меняется после 50

Короткий ответ: не начинайте с попыток подтянуться - так только разочаруетесь и заработаете боль в плечах. Путь с нуля идёт…

Подтягивания с резинкой после 50

Резинка (резиновая петля) - лучший способ научиться подтягиваться после 50, если чистых повторов пока нет или мало. Она снимает часть…

Приседания со своим весом после 50: с чего начать

Короткий ответ: приседания со своим весом после 50 не только безопасны - они одни из самых нужных. Ноги и таз…

Резиновые петли после 50

Резиновая петля - не «инвентарь для тех, кому тяжело железо», а единственный снаряд, который умеет одновременно помогать и сопротивляться. В…

Стойка на руках после 50: нужна ли и чем заменить

Короткий ответ: стойка на руках после 50 - красивый навык, но не обязательный, и я честно скажу почему. Уэйд ставит…

Тренировки со своим весом после 50: программа дома и на площадке

Рабочая программа для мужчины после 50 - со своим весом, без зала. Три одинаковые тренировки в неделю на площадке (турник,…

Триада площадки

Уголок 10 секунд. Десять подтягиваний. Десять отжиманий. Три норматива, которые можно сдать на любой дворовой площадке, без зала, абонемента и…

Уголок (L-sit) с нуля после 50: с чего начать

Короткий ответ: уголок после 50 реально освоить, если понять главное - чаще он не получается не из-за слабого пресса. Ноги…

Упражнения с гимнастической палкой после 50

Короткий ответ: гимнастическая палка (около 140 см) после 50 - простой снаряд для подвижности плеч и грудного отдела, осанки и…

Частая практика без отказа после 50

Подтягивания и отжимания растут не от того, что вы себя измотали, а от того, как часто вы их повторяете свежим.…

Частичные подтягивания после 50

Если вы подтягиваетесь только на треть или половину пути - это не брак, а рабочий режим. Последние исследования развернули старое…

Что такое калистеника простыми словами и чем отличается от воркаута

Калистеника - это тренировки, где отягощением служит собственное тело: подтягивания, отжимания, приседания, уголок. Нагрузку меняют не весом железа, а рычагом…

Брусья после 50: с чего начать безопасно

Вис на турнике и отжимания после 50: в чём польза для мужчин и с чего начать

Здоровье плеч после 50: как не довести до боли

Мостик после 50: нужен ли и с чего начать

Отжимания на упорах после 50: польза и программа

Отжимания с нуля после 50

Подтягивания с нуля: с чего начать мужчине - и что меняется после 50

Подтягивания с резинкой после 50

Приседания со своим весом после 50: с чего начать

Резиновые петли после 50

Стойка на руках после 50: нужна ли и чем заменить

Тренировки со своим весом после 50: программа дома и на площадке

Триада площадки

Уголок (L-sit) с нуля после 50: с чего начать

Упражнения с гимнастической палкой после 50

Частая практика без отказа после 50

Частичные подтягивания после 50

Что такое калистеника простыми словами и чем отличается от воркаута