Об авторе - Александр Тригуб

Меня зовут Александр Тригуб, мне 55 лет. Я не врач и не тренер - я мужчина, который в 54 весил 94 кг, не мог подтянуться ни разу и решил это изменить. Пишу здесь о том, что делаю сам: тренировки со своим весом на турнике и дома, питание и режим. Каждый значимый тезис - со ссылкой на исследование, а не «мнение из зала».

Мой путь - с реальными цифрами

Проект честнее всего объясняют не слова, а числа. Вот мои, без округления в свою пользу:

Что	Было (начало 2026)	Сейчас (июль 2026)
Вес	94-95 кг	85 кг
Талия	больше 105 см	99 см
Подтягивания	ноль	австралийские и негативы, иду к первому чистому
Тренировки	нерегулярно	3 раза в неделю + 10-15 тыс. шагов ежедневно

Минус 10 кг за полгода - это примерно 400 граммов в неделю. Медленно и скучно. Именно поэтому и держится: я не сидел на марафонах и детоксах, а ел достаточно белка, гулял и тренировался через день.

Куда я иду

Моя цель на сезон - то, что я называю «триадой площадки»: уголок 10 секунд, 10 чистых подтягиваний, 10 чистых отжиманий. Три упражнения, которые меряются числом и не требуют ни зала, ни абонемента - только турник, брусья и пол.

Я к ней ещё не пришёл. Это не история «звезды», которая всё уже сделала и продаёт курс. Это дорога обычного мужчины за 50, которую я прохожу прямо сейчас и описываю по ходу - вместе с тем, что не получилось.

Почему мне можно верить (и в чём нельзя)

Зато у меня есть то, чего нет у копирайтера, пишущего статью «как подтянуться после 50» по чужим текстам:

• Опыт из первых рук. Я знаю, как болят плечи от неправильных негативов, потому что они болели у меня. Знаю, почему уголок не идёт при тугих бёдрах, - потому что он не идёт у меня.
• Привычка проверять. Я веду дневник тренировок и замеров, а прежде чем написать «работает», ищу исследование. Если данных нет - так и пишу: это мнение.
• Возраст. Мне ровно столько, сколько моему читателю. Я не объясняю пятидесятилетним, как им жить, с высоты двадцати пяти.

Принципы проекта

• Доказательно. Значимый тезис - со ссылкой на исследование или позицию профильной организации (мета-анализы, NSCA, ISSN, Cochrane). Не «мнение из зала».
• Без громких обещаний. Никаких «минус 10 кг за 2 недели», БАДов-пустышек и запугивания. Спокойно и по-взрослому.
• Щадя суставы. После 50 главное - не откатиться из-за травмы. Прогресс через технику и рычаг, а не через надрыв. Работаем «до тяжести», а не до отказа.
• Из практики. Пишу о том, что делаю сам, а не пересказываю чужое. Реальная дорога, а не пьедестал.
• Ничего не продаю. На сайте нет курсов, БАДов, партнёрских ссылок и рекламы. Если что-то из этого появится - я скажу об этом прямо.

Для кого этот сайт

Для мужчин после 50, которые хотят вернуть форму без спортзала - турник, брусья, пол и немного места дома. Убрать живот ради сердца, а не ради «кубиков». Тренироваться так, чтобы беречь плечи, спину и колени. И понимать, что реально работает, а на что не стоит тратить деньги и время.

Если вам 30 и вы хотите набрать 10 кг мышц за лето - вам не сюда, и это нормально.

Как со мной связаться

Пишите на info@silaposle50.ru. Отвечаю сам. Нашли ошибку или знаете исследование, которое противоречит написанному, - присылайте, поправлю и укажу вас.